Sản phẩm giảm béo

11 tháng Giêng 2022

Giảm cân được thúc đẩy bởi chế độ dinh dưỡng hợp lý, nên chứa thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Hơn nữa, các sản phẩm giảm béo nên một phần hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên - điều quan trọng là bạn phải làm sạch cơ thể khỏi các độc tố và chất độc để đào thải mỡ thừa nhanh hơn. Ăn uống lành mạnh cũng cần đúng cách: cần loại trừ nguy cơ phù nề và bài tiết dư thừa các nguyên tố vi lượng có lợi, thường xảy ra khi bị tiêu chảy. Giảm cân đúng cách là một chế độ ăn kiêng đúng cách để thúc đẩy quá trình khởi động hoặc hoạt động thích hợp của cơ thể con người. Thật vậy, trong trường hợp không tiêu thụ quá nhiều thực phẩm béo và đồ ngọt, cơ thể sẽ không tích trữ chất béo trong mô dưới da. Làm thế nào để bạn xác định thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân?

Đại diện ít calo

Để giảm cân, bạn có thể ăn thức ăn ít calo thay thế đồ ăn vặt và nhiều calo. Việc sử dụng chúng có thể với số lượng không giới hạn, chỉ cần ngăn chặn việc vượt quá lượng calo nạp vào mỗi ngày.

Trong số những loại có hàm lượng calo thấp, danh sách sau được phân biệt:

Cà chua và dưa chuột là những loại rau giúp thúc đẩy quá trình giảm cân và cải thiện quá trình trao đổi chất. Hàm lượng calo của chúng không vượt quá 60 kcal trên 100 g - đây là đối với cà chua (hàm lượng calo của dưa chuột không quá 25 kcal trên 100 g). Do hàm lượng calo thấp, những loại rau này có thể được tiêu thụ với số lượng không giới hạn trong quá trình giảm cân.
Các loại cá trắng ít béo - góp phần giảm cân, nhưng chỉ khi hấp. Do đó, sản phẩm giữ lại tất cả các vitamin và khoáng chất của nó, do đó chế độ ăn uống sẽ không chỉ ngon mà còn hữu ích.
Trái cây có múi là thực phẩm tốt nhất để giảm cân nhanh chóng. Do hàm lượng vitamin C, cơ thể bão hòa các tế bào, điều này tiếp tục ảnh hưởng đến công việc tổng thể của tim và cải thiện tình trạng của da. Trái cây có múi làm giảm sản xuất insulin - điều này làm giảm đáng kể cảm giác thèm ăn, có tác dụng tích cực trong việc giảm cân.

Tiêu thụ quá nhiều trái cây họ cam quýt ảnh hưởng xấu đến các cơ quan nội tạng của đường tiêu hóa - có nguy cơ cao phát triển bệnh viêm dạ dày, viêm tụy và thậm chí là loét do tăng nồng độ axit. Trước khi sử dụng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được thăm khám cần thiết.

Ý kiến chuyên gia

Chế độ ăn kiêng giúp bệnh nhân của tôi giảm cân, các nguyên tắc mà bây giờ tôi sẽ mô tả:

loại trừ các sản phẩm động vật có hàm lượng chất béo cao;
không ăn các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo quá 1, 5%;
từ bỏ đường và các sản phẩm có đường (nghiên cứu kỹ nhãn mác trong các cửa hàng);
thường xuyên ăn cám, sử dụng chúng khi nướng bánh mì nguyên hạt, chiên bánh pho mát, làm ngũ cốc và cocktail;
không ăn các loại rau giàu tinh bột - các loại đậu, khoai tây, v. v.

Giảm cân được thúc đẩy một cách xuất sắc nhờ một chế độ ăn giàu chất xơ, protein và ít carbohydrate. Nên uống trong giai đoạn này từ 2 lít nước lọc, trong khi súp, trà, cà phê, ca cao, nước trái cây, v. v . . . không bao gồm đồ uống ở đây!

Bạn cần ăn theo khẩu phần nhỏ, nhưng việc trình bày món ăn trên bàn đa dạng, đẹp mắt là điều quan trọng. Đó là lý do tại sao bạn sẽ mất rất nhiều thời gian vào việc nấu nướng để giảm cân lành mạnh và tạo ra một thân hình lý tưởng.

Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên nhai chậm rãi, nhấm nháp từng miếng một - bằng cách này, cảm giác no sẽ đến với bạn nhanh hơn nhiều, một phần ba khẩu phần ăn thông thường của bạn sẽ vẫn còn nguyên trên đĩa.

Một chế độ ăn uống thỏa mãn nhưng có lợi cho việc giảm cân

Ngồi ăn kiêng, cơ thể thường không nhận được các vitamin và khoáng chất hữu ích, đồng thời cũng thường xuyên có cảm giác đói. Để tránh điều này, bạn nên ăn những thức ăn thịnh soạn. Nhưng không phải là thức ăn quen thuộc hàng ngày - thực phẩm có carbohydrate, được chế biến thêm thành chất béo, mà là đại diện của hàm lượng chất xơ dồi dào.

Các đại diện nuôi dưỡng bao gồm:

Bột yến mạch - Bột yến mạch bao bọc các bức tường của dạ dày, có tác động tích cực đến tình trạng của cơ quan và ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh trong quá trình ăn kiêng. Bột yến mạch nên ăn hàng ngày vào buổi sáng - đây là loại "cocktail" cung cấp năng lượng tốt nhất. Nó thúc đẩy quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy no lâu.
Durum pasta - Lúa mì cứng có nhiều chất xơ hơn. Theo đó, ăn một phần mì như vậy trong thời gian dài mang lại cảm giác no lâu và cũng góp phần giảm cân.
Đậu - cũng chứa nhiều chất xơ, nhưng hàm lượng calo vượt quá 300 kcal trên 100 g, do đó, trong quá trình giảm cân, chúng chỉ được thêm vào món ăn phụ với số lượng nhỏ.
Bánh mì nguyên hạt - nên dùng với rau, nhưng không nên kết hợp với thịt hoặc ngũ cốc trong mọi trường hợp.
Táo là loại trái cây tốt nhất để ăn nhẹ trong khi ăn kiêng. Nó chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ - tất cả các thành phần đều hữu ích trong việc giảm cân và nuôi dưỡng tế bào.

Chất xơ mang lại cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ trong cơ thể, đồng thời giúp thải độc, thải độc tố. Chỉ một tác động phức hợp cũng góp phần giảm cân nhanh chóng và an toàn.

Ít chất béo để giảm cân

Hầu hết những người chọn cách giảm cân bằng thức ăn ít chất béo đều nhầm lẫn khi bỏ qua thức ăn ngon hơn. Các sản phẩm sai sót như vậy bao gồm:

Phô mai Cottage - nó có một số phương pháp chế biến, vì vậy việc chọn loại có hàm lượng chất béo thấp sẽ không chỉ hữu ích mà còn cần thiết cho việc giảm cân. Vì vậy, canxi có trong sữa đông làm tăng tốc độ trao đổi chất và thúc đẩy cảm giác no lâu. Kết quả là, giảm cân sẽ không quá đau đớn.
Nội tạng gà - giăm bông, cốt lết và các món ngon khác. Vì một lý do nào đó, người ta cho rằng những sản phẩm này chứa nhiều chất béo là do nhà sản xuất đã sử dụng da gà để nấu ăn không đúng cách. Điều này khác xa với trường hợp này, và nội tạng được chọn chính xác sẽ không chỉ ngon mà còn an toàn trong việc giảm cân. Nếu bạn ngại mua thành phẩm, hãy tự làm ở nhà.
Hải sản - Giàu i-ốt. Iốt góp phần vào hoạt động bình thường của tuyến giáp và hệ thống nội tiết. Do đó, giảm nguy cơ mất cân bằng nội tiết tố, đây là lý do khiến bụng thường to ở nam và nữ.
Cá rô và cá ngừ, những loại cá dường như có hàm lượng calo cao, được cho là có lợi trong việc giảm cân. Hơn nữa, hàm lượng vitamin trong một số sinh vật nước ngọt và sinh vật biển vượt xa đáng kể ngay cả những loại trái cây hữu ích nhất.

Đừng sợ ăn thức ăn béo ngay từ cái nhìn đầu tiên. Sử dụng một bảng đặc biệt bao gồm các chỉ số về hàm lượng chất béo - bạn sẽ học được rất nhiều điều thú vị và giải trí.

Sản phẩm đốt cháy chất béo

Tất nhiên, những người đang giảm cân đều quan tâm đến câu hỏi thực phẩm nào đốt cháy chất béo và góp phần giảm cân. Có bất kỳ như vậy về nguyên tắc? Có. Có những loại trái cây và rau quả giúp đốt cháy các tế bào mỡ trong cơ thể. Một số trong số chúng có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động tiếp theo của một số hệ thống cơ thể, nhưng hầu hết đều an toàn và giúp đưa cơ thể vào trật tự.

Sau đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn giảm cân:

Dứa - Loại trái cây này chứa nhiều vitamin C và K, cũng như bromelin, có tác dụng phân hủy protein trong chế độ ăn uống, giúp đốt cháy chất béo.
Anh đào - một loại quả mọng có khả năng loại bỏ độc tố, đồng thời phá vỡ các chất béo đi vào cơ thể.
Bưởi, cam, chanh là những thực phẩm tiêu diệt chất béo. Ngoài hàm lượng vitamin C và B, trái cây còn chứa nhiều kali mà cơ thể cần được cung cấp trong quá trình ăn kiêng để ngăn ngừa sự hình thành phù nề.
Tất cả các loại bắp cải - loại rau này đều chứa vitamin và axit tartronic, có tác dụng phá vỡ các tế bào mỡ ở lớp dưới da.
Rau diếp là loại thảo mộc tốt nhất để cải thiện sự trao đổi chất. Khi chuẩn bị bữa ăn, nên sử dụng rau diếp tươi.
Kiều mạch rất giàu vitamin và axit amin. Một ngày nhịn ăn với món kiều mạch hấp cho phép bạn thải độc và chất độc, cũng như làm sạch ruột và giảm tới 4 kg cân nặng.
Gia vị nóng - Đừng giới hạn việc sử dụng gia vị khi chế biến thức ăn. Một vài nhúm sản phẩm số lượng lớn hoặc sử dụng các loại gia vị tự nhiên nguyên chất sẽ chỉ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và bắt đầu đốt cháy chất béo. Các loại gia vị cũng chứa nhiều vitamin có tác dụng tích cực trong việc cải thiện tình trạng của da. Trong quá trình ăn kiêng, hãy thay thế muối bằng gia vị - chúng sẽ không dẫn đến sự hình thành phù nề trong cơ thể.
Hạnh nhân. Trong quá trình ăn kiêng, những người đang giảm cân nên ăn nhẹ một nắm nhỏ hạnh nhân - đây là thức uống năng lượng mạnh, đồng thời giúp giảm cholesterol trong máu, ngăn ngừa sự hình thành các cục máu đông và mảng xơ vữa.
Kefir là một loại thuốc nhuận tràng nhẹ. Nhờ việc sử dụng thường xuyên, chức năng ruột bình thường và quá trình làm sạch kịp thời được thực hiện, không gây tăng cân.
Trà xanh là thức uống tốt nhất được khuyên dùng trong quá trình ăn kiêng. Nó chứa các chất có ảnh hưởng tích cực đến tiêu hóa. Cũng cần lưu ý rằng không nên sử dụng trà thường xuyên - ngoài việc các chất độc hại được đào thải ra ngoài cơ thể, thức uống này còn lấy đi lượng kali và canxi. Hai tách trà là đủ mỗi ngày.

Sau khi đọc lại những điều trên, bạn không nên ngay lập tức sửa đổi chế độ ăn uống của mình và chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng của bạn trên cơ sở các sản phẩm được liệt kê. Việc sử dụng chúng rất hữu ích trong trường hợp dinh dưỡng hợp lý với việc bổ sung một phần. Để giảm cân tốt hơn, bạn có thể liên hệ với một chuyên gia dinh dưỡng, họ sẽ lựa chọn hoặc soạn một hệ thống dinh dưỡng cá nhân dựa trên kết quả thu được sau khi khám.

Tỷ lệ chính xác của chế độ ăn uống lành mạnh và đơn giản là ngon miệng sẽ giúp giảm cân và bình thường hóa công việc của toàn bộ cơ thể. Điều quan trọng là phải tuân theo hàm lượng calo của chế độ ăn đã biên soạn để giảm cân nhanh chóng và tương ứng với nó càng chặt chẽ càng tốt. Bằng cách thêm ít nhất một trong những sản phẩm này vào chế độ ăn uống, bạn không chỉ có thể đạt được kết quả giảm cân mà còn giúp củng cố chúng trong thời gian dài. Bằng cách bổ sung hoạt động thể chất hàng ngày, bạn có thể giữ được vóc dáng thon gọn mọi lúc. Hãy giảm cân một cách chính xác và hợp khẩu vị, và đáp lại vóc dáng của bạn sẽ "trả lời" bạn.